– Pengenduran salah satunya hal paling penting dalam kebiasaan rutin olahraga yang kerap kali dilalaikan. Meski banyak orang-orang konsentrasi pada intensif latihan serta waktu olahraga, pengenduran sebelum serta sehabis kegiatan fisik miliki andil yang sangat perlu dalam menghambat luka dan pastikan badan masih tetap pada situasi intensif. Artikel berikut akan mengupas kenapa penegangan sebelum serta sehabis olahraga itu penting, dan bagaimana caranya yang betul buat melaksanakannya.
Kenapa Penegangan Sebelumnya Olahraga Itu Penting?
Pengenduran saat sebelum olahraga menolong persiapkan badan buat kegiatan fisik yang tambah mendalam. Sewaktu kita melaksanakan penegangan aktif, otot-otot serta persendian kita jadi lebih lentur, menambah saluran darah ke ruang-area badan yang hendak bekerja lebih keras sepanjang olahraga. Perihal ini kurangi kemungkinan berlangsungnya luka, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa terjadi kalau badan tidaklah cukup disiapkan.
Tingkatkan Elastisitas dan Bentang Gerak
Pengenduran aktif saat sebelum olahraga amat efektif dalam mempertingkat keluwesan serta bentang gerak badan. Dengan tingkatkan elastisitas, otot dan persendian bisa bergerak lebih lepas tanpa efek negatif cidera. Ini sangat perlu, terlebih dalam olahraga yang libatkan pergerakan cepat atau pengubahan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kegentingan Otot
Kontraksi pun menolong kurangi kemelut otot sebelumnya latihan. Sewaktu otot alami kegentingan, mereka lebih mudah pada luka. Kontraksi saat sebelum olahraga memberi peluang buat otot buat menyesuaikan dan memiliki fungsi dengan lebih bagus waktu latihan. Dengan longgarkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan untuk bergerak lebih efisien serta kurangi kegentingan yang bisa sebabkan luka.
Tingkatkan Rotasi Darah
Penegangan aktif tingkatkan perputaran darah, yang bawa bisa lebih banyak oksigen serta gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting buat mengoptimalkan perform waktu melakukan olahraga, lantaran badan akan miliki energi yang makin banyak untuk dipakai waktu latihan. Tidak hanya itu, aliran darah yang lebih bagus pula percepat rekondisi otot selesai olahraga.
Penegangan Selesai Olahraga: Kunci Rekondisi dan Penangkalan Luka
Sesudah merampungkan olahraga, badan memerlukan waktu guna kembali pada situasi normal. Pengenduran sesudah olahraga, terlebih pengenduran statis, paling penting untuk menolong otot kembali santai serta percepat proses rekondisi.
Menahan Kekakuan dan Ngilu Otot
Salah satunya fungsi khusus pengenduran selesai olahraga merupakan penangkalan kekakuan otot. Waktu otot kontraksi waktu rutinitas fisik, serat-serat otot bisa alami micro-tears atau robekan kecil. Penegangan selesai olahraga menolong kurangi bengkak serta membetulkan serat otot yang hancur. Ini kurangi efek negatif ngilu otot yang biasa terjadi beberapa waktu atau hari seusai mengerjakan olahraga, yang diketahui istilah delayed onset muscle soreness (DOMS).
Kembalikan Bentang Gerak dan Elastisitas
Seusai olahraga, badan akan merasakan kegentingan pada otot-otot yang dipakai. Penegangan statis, di mana kita menggenggam posisi kontraksi sepanjang beberapa waktu, menolong mengembalikannya bentang gerak otot serta persendian yang udah dipakai waktu olahraga. Ini menolong badan agar tambah fleksibel dan siap untuk latihan seterusnya.
Kurangi Akibat negatif Cidera Waktu Panjang
Kontraksi selesai olahraga menolong mengontrol fleksibilitas otot dan ligamen, yang terpenting buat menghindari dari luka periode panjang. Saat otot masih tetap kaku serta tidak fleksibel, resiko cidera, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan kerjakan penegangan yang betul seusai olahraga, kita menolong jaga badan masih sehat dan fungsional untuk waktu panjang.
Beberapa jenis Pengenduran yang Mesti Dikerjakan
Penegangan Aktif (Sebelumnya Olahraga)
Kontraksi aktif ialah model penegangan yang sertakan pergerakan aktif. Berlainan dengan kontraksi statis, yang tambah pasif, pengenduran aktif mengikutsertakan gerakan berulang kali yang menaikkan temperatur badan dan saluran darah ke otot. Contoh-contoh pengenduran aktif yang dapat dilaksanakan sebelumnya olahraga di antaranya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini menyertakan otot kaki dan pinggul, yang paling penting untuk mempertingkat elastisitas serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut libatkan otot paha depan dan pinggul, menolong longgarkan kemelut di sisi badan yang kerap berusaha giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang serta ke depan mempertingkat keluwesan di otot hamstring serta pinggul, menyiapkan badan buat olahraga yang mengikutsertakan banyak pergerakan kaki.
Kontraksi Statis (Seusai Olahraga)
Penegangan statis dikerjakan sehabis olahraga guna meregangkan otot-otot yang udah aktif dipakai. Focus khusus kontraksi statis merupakan mengurangi otot serta tingkatkan keluwesan waktu panjang. Sebagian contoh kontraksi statis yang bagus dikerjakan sesudah olahraga misalnya:
Hamstring Stretch (Penegangan hamstring): Duduk serta lempengkan satu kaki di depan, lantas tekuk badan ke kaki yang dilempengkan guna meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Penegangan paha depan): Berdiri dan ambil kaki ke belakang dengan tangan guna meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Kontraksi bahu): Angkat salah satunya tangan di muka dada serta ambil dengan tangan yang lain buat meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dilaksanakan dalam Pengenduran
Biarpun penegangan sangat perlu, banyak orang-orang yang melakukan dengan yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam pengenduran salah satunya:
Begitu cepat atau cepat-cepat: Penegangan mesti dijalankan perlahan-lahan serta penuh perhatian. Sangat cepat atau cepat-cepat bisa mempertingkat akibat negatif luka.
Melewati batasan elastisitas badan: Jangan paksa diri untuk meregangkan lebih jauh dari kebolehan badan. Penegangan harus merasakan nyaman, bukan menyakitkan.
Pengenduran tiada pemanasan: Lakukan pengenduran begitu cepat tanpa pemanasan bisa sebabkan otot cidera. Pemanasan enteng sebelumnya penegangan paling penting untuk menyediakan badan.
Penegangan sebelum serta sesudah olahraga ialah sisi yang penting dalam kebiasaan rutin latihan. Kontraksi sebelumnya olahraga menolong menyediakan badan buat kesibukan fisik serta kurangi efek negatif luka, sedangkan penegangan seusai olahraga berperan buat percepat rekondisi serta melindungi badan masih tetap fleksibel. Melaksanakan kontraksi secara betul bisa tingkatkan perform olahraga, percepat proses rekondisi, dan menghalang luka waktu panjang. Dengan pahami fungsi penegangan serta melakukan dengan konsisten, Anda bisa mengontrol badan masih tetap sehat dan siap buat kendala olahraga seterusnya. https://aliyahasan.com