– Yoga adalah satu diantara praktek yang bukan cuma bagus untuk badan, namun juga guna pikiran. Dengan beberapa faedah yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda capai keselarasan yang holistik di antara badan serta pikiran. Untuk pemula, beberapa langkah awalnya dalam mengawali yoga bisa berasa melawan, tapi dengan cara pendekatan yang pas, yoga bisa jadi aktivitas yang menggembirakan dan penuh faedah. Artikel berikut akan memberinya tips untuk yang baru saja memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan teknik ringkas guna memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Menyadari Yoga: Lebih pada Semata-mata Olahraga
Yoga lebih dari pada sekadar rangkaian pergerakan fisik. Menjadi suatu praktek yang udah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga memadukan bentuk badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) untuk membuat kesetimbangan badan dan pikiran. Faedah penting dari yoga salah satunya mempertingkat keluwesan, kapabilitas, kesetimbangan, dan kurangi depresi serta kegelisahan.
Buat pemula, penting guna pahami kalau yoga bukan mengenai laga atau menggapai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga merupakan mengenai proses, bukanlah hasil. Dengan konsentrasi di pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap peristiwa dalam latihan yoga tiada terbeban oleh penekanan.
Penyiapan Sebelumnya Mulai Yoga
Saat sebelum Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada sejumlah penyiapan yang harus dijalankan supaya latihan Anda berjalan mulus:
Tentukan Daerah yang Tenang serta Nyaman Untuk mulai, putuskan lokasi yang sepi dan tak terusik. Tempat yang jelas serta berventilasi baik akan menolong Anda terasa bertambah nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, akan tetapi Anda perlu memastikan agar merasa santai dan bebas dari problem.
Peralatan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tidak membutuhkan banyak peralatan. Suatu matras yoga yang sangat nyaman serta cukuplah lebar bisa jadi alat khusus Anda. Anda juga dapat memanfaatkan bantal atau selimut buat menolong mempelajari pose-pose khusus lebih ringan.
Tentukan Waktu yang Pas Yoga dapat dikerjakan setiap waktu selama seharian, tapi waktu terunggul guna latihan merupakan waktu badan Anda berasa cukup fresh. Pagi hari bisa jadi waktu yang baik lantaran Anda barusan bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur selesai istirahat tadi malam. Tapi, Anda perlu memastikan untuk memutuskan waktu yang sama dengan aktivitas individu Anda.
Langkah-Langkah Awalan dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk tergesa-gesa serta mengenal badan Anda secara baik. Di bawah adalah langkah-langkah awalnya yang dapat Anda coba:
Awali dengan Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum mengambil langkah ke asana (bentuk badan), penting untuk mulai dengan pernafasan. Yoga sangatlah tergantung pada pernafasan buat bawa kesadaran ke badan serta menaikkan saluran energi. Teknik pernafasan dasar yang bisa Anda coba yaitu pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk dengan sikap yang lebih nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastini perut Anda merekah, bukan dada.
Embuskan napas perlahan, rasakan peregangan setiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, konsentrasi di tiap-tiap napas.
Coba Bodi Dasar guna Pemula
Sehabis terasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut contoh-contoh bentuk dasar yang kerap ditemui dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awali dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, dan bentangkan tangan di muka badan.
Pusatkan pernafasan Anda, dan rasakan rasa peregangan yang ada dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awali dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan pas di bawah pundak dan lutut di bawah pinggul.
Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), serta waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini sepanjang beberapa saat buat menambah elastisitas tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awali dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas agar badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sekalian menarik napas dalam serta mengembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan di penegangan punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Cermati Alignment Badan
Dalam yoga, begitu penting untuk melihat sikap tubuh atau alignment saat mengerjakan tiap bodi. Ini bukan sekedar menolong Anda melaksanakan pergerakan secara betul, tapi juga menahan cidera. Kalau Anda terasa kesusahan dalam melaksanakan gaya spesifik, jangan kuatir untuk gunakan alat tolong seperti block yoga atau tali untuk menolong mempelajari gaya lebih aman.
Strategi guna Mempertingkat Praktek Yoga Anda
Yoga merupakan perjalanan individu yang butuh kesabaran serta keteraturan. Berikut sejumlah taktik yang dapat menolong Anda dalam menambah praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba untuk latihan yoga paling tidak 3x satu minggu. Kesinambungan merupakan kunci guna rasakan faedah waktu panjang dari yoga.
Tidak boleh Buru-buru: Tiap-tiap orang punyai perkembangan yang lain. Tidak boleh bandingkan diri Anda sama orang lain. Focus pada kapabilitas badan Anda serta cicipi tiap-tiap latihan.
Padukan dengan Meditasi: Disamping asana, meditasi juga menolong buat merehatkan pikiran. Coba untuk menyempatkan diri 5 sampai 10 menit buat duduk saja serta fokus pada pernafasan sesudah tiap session yoga.
Hidrasi yang Cukup: Ingat untuk minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga untuk menjaga badan masih terhidrasi.
Yoga guna Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantara fungsi paling besar dari yoga ialah kapabilitas guna menentramkan pikiran. Lewat pernafasan serta meditasi, yoga mendidik kita untuk hidup lebih datang pada waktu ini, kurangi kegelisahan, dan menurunkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup tiap hari dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Kalau Anda cari trik agar lebih dalam menyantaikan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang dikenali sebagai meditasi tidur. Latihan berikut menyertakan tiduran dalam posisi yang lebih nyaman dan menuntun diri Anda lewat teknik peregangan dalam dengan kontribusi arahan nada. Yoga Nidra begitu efektif untuk kurangi depresi serta membetulkan mutu tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) perihal Yoga buat Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tak perlu. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat elastisitas. Dengan latihan yang konsisten, Anda bakal memandang penambahan seiring bersamanya waktu.
2. Berapakah lama saya penting latihan yoga buat merasai gunanya?
Kegunaan yoga dapat dirasa pada beberapa sesion pertama, terlebih dalam soal ketenangan pikiran serta rileksasi. Akan tetapi, fungsi fisik seperti kenaikan elastisitas serta kebolehan akan butuh latihan yang tambah stabil.
3. Apa yoga dapat dilaksanakan tiap-tiap hari?
Ya, yoga dapat dilaksanakan tiap-tiap hari. Kalau Anda baru memulai, mulai sama session singkat, kira-kira 20-30 menit /hari, dan naikkan waktu waktunya seiring berjalannya waktu.
4. Apa saya butuh pelatih untuk mengawali latihan yoga?
Kendati Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, mengikut kelas atau peroleh pelatih yoga untuk yang baru memulai dapat begitu menolong buat meyakinkan tehnik yang betul dan menghindari dari cidera.
Dengan mengikut tips ini, Anda siap guna mulai perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidaklah perihal kesempurnaan, tapi terkait perjalanan ketujuan keserasian badan serta pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com
