– Lari adalah satu diantaranya cabang olahraga yang amat simpel akan tetapi menentang. Bukan hanya perlu ketahanan fisik, tapi juga moral yang kuat guna sampai perform terpilih. Selaku seorang olahragawan lari, baik pemula atau yang telah memiliki pengalaman, ada bermacam faktor yang penting menjadi perhatian untuk selalu berkembang dan meraih tujuan lari Anda, apa itu guna menaikkan kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal mengupas sejumlah panduan professional yang bisa menolong Anda jadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Bangun Dasar Fisik yang Kuat
Menjadi olahragawan lari yang professional mulai membuat dasar fisik yang kuat. Soal ini bukan sekedar mencangkup kapabilitas otot, namun juga stamina dan elastisitas.
Latihan Kebolehan
Walau lari tersebut merupakan latihan kardiovaskular, latihan kebolehan juga penting guna menyuport perform lari. Latihan kemampuan menolong membenahi bodi badan, kurangi dampak negatif luka, dan tingkatkan efisiensi pergerakan. Berikut beberapa macam latihan kemampuan yang bisa Anda melakukan:
Squat: Mempertingkat kemampuan otot kaki dan pinggul, yang sangat perlu dalam tiap-tiap cara lari.
Lunges: Latih keselarasan serta kapabilitas otot tungkai.
Deadlift: Memperkuat otot punggung bawah, penting guna jaga bentuk badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Elastisitas
Elastisitas yang bagus akan menolong Anda membela bentang gerakan yang maksimal serta kurangi akibat negatif luka. Kerjakan latihan penegangan aktif saat sebelum berlari, seperti leg swings atau arm circles, guna persiapkan badan Anda. Sesudah berlari, melakukan penegangan statis guna mengendurkan otot serta membenahi kelenturan.
Teknik Lari yang Efisien
Teknik lari yang cocok paling penting guna menaikkan kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional selalu focus pada tehnik yang efisien guna mengoptimalkan perform mereka.
Bodi Badan yang Benar
Bodi badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar serta bisa lebih cepat. Jaga sikap badan yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung serta jauhi membungkuk di depan, karena ini dapat mengakibatkan kecapekan bisa semakin cepat dan memperbanyak beban dalam tubuh.
Cara yang Enteng
Pastini langkah kaki Anda gampang serta cepat. Hindarkan cara yang sangat panjang, karena soal ini akan kurangi kecepatan Anda serta mempertingkat dampak negatif cidera. Kebalikannya, cara cepat dan pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinnya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Intensif
Pergerakan lengan memegang peranan penting dalam tehnik lari. Nyatakan lengan Anda bergerak dengan alamiah, tidak kaku, dan ada pada pojok kurang lebih 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong memecut kecepatan kaki Anda, kurangi kegentingan pada sisi badan atas, serta menaikkan keserasian.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi ialah kunci untuk perform olahragawan lari yang stabil. Kalau Anda latihan keras tapi tidak memberinya waktu untuk badan buat sembuh, Anda akan merasakan kecapekan atau cidera. Di bawah adalah sejumlah tehnik buat rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup ialah sisi penting proses dari rekondisi. Saat Anda tidur, badan Anda membetulkan otot-otot yang hancur gara-gara latihan intensif. Sebagai olahragawan, Anda harus memastikan untuk memperoleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur memiliki kualitas tiap malam.
Pemakaian Foam Roller
Foam rolling ialah teknik yang efektif buat menurunkan kemelut otot seusai latihan. Dengan memakai foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, menaikkan rotasi darah, dan memercepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberi dukungan Perform
Skema makan yang pas benar-benar menyuport perform olahragawan lari. Gizi yang benar akan berikan energi yang diperlukan badan guna berlari secara efisien, memercepat rekondisi, serta memperhatikan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat untuk Energi
Selaku olahragawan lari, badan Anda memerlukan banyak energi untuk berlari. Karbohidrat yakni sumber energi khusus untuk otot Anda. Nyatakan buat konsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur, beberapa waktu sebelumnya latihan atau lomba.
Protein buat Rekondisi Otot
Seusai berlari, badan Anda memerlukan protein guna membetulkan otot-otot yang rusak. Makanlah sumber protein bermutu tinggi seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi serta memberikan dukungan perkembangan otot.
Hidrasi yang Benar
Dehidrasi bisa memerlambat perform lari Anda dan tingkatkan resiko cidera. Memastikan guna minum cukup air saat sebelum, sepanjang, dan seusai latihan. Bila Anda berlari lebih satu jam, pikirkan untuk minuman elektrolit buat mengambil alih cairan dan garam yang lenyap.
Mentalitas Olahragawan Professional
Selainnya fisik yang kuat, psikis yang kokoh pun dibutuhkan menjadi olahragawan lari professional. Ketahanan psikis sangat perlu waktu hadapi halangan, seperti cuaca jelek ataupun saat kepayahan menerpa.
Focus di Arah Waktu Panjang
Penting untuk terus ingat tujuan waktu panjang Anda. Apa Anda berlari guna menaikkan waktu lomba, menuntaskan maraton, atau cuman untuk kesegaran? Dengan mempunyai maksud yang pasti, Anda makin lebih terdorong untuk menanggulangi halangan di sepanjangnya jalan.
Menangani Rasa Sakit
Lari dapat sangatlah meletihkan serta kadang-kadang menyakitkan. Tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menanggulangi merasa sakit itu dengan pikiran positif dan niat yang kuat. Jangan dibiarkan merasa sakit menghambat Anda, namun coba konsentrasi pada pernafasan dan langkah-langkah.
Jadi olahragawan lari professional tidaklah permasalahan gampang. Diperlukan latihan fisik yang intensif, teknik yang cocok, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kokoh. Dengan ikuti beberapa tips ini, Anda akan bisa menambah perform lari Anda dan dekati arah yang udah Anda pastikan. Pikirlah kalau keberhasilan dalam lari ialah dari hasil latihan yang konstan serta pendekatan yang holistik kepada psikis dan mental. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com
